eine-atemmeditationEine Atemmeditation

Die erste Stufe der Meditation besteht darin, Ablenkungen zu stoppen und unseren Geist klarer und heller werden zu lassen. Dies kann mit einer einfachen Atemmeditation erreicht werden.

Wir wählen einen ruhigen Ort für die Atemmeditation und setzen uns bequem hin. Wir können in der traditionellen Haltung mit verschränkten Beinen oder in irgendeiner anderen bequemen Position sitzen. Wenn wir wollen, können wir auf einem Stuhl sitzen. Das wichtigste ist, unseren Rücken gerade zu halten, um zu verhindern, dass unser Geist träge oder schläfrig wird.

Wir sitzen mit teilweise geschlossenen Augen und richten unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem. Wir atmen natürlich, am besten durch die Nase, ohne zu versuchen unseren Atem zu beeinflussen, und wir versuchen, uns des Gefühls bewusst zu werden, das der Atem hervorruft, wenn er durch die Nase ein- und ausströmt. Dieses Gefühl ist unser Meditationsobjekt. Wir sollten versuchen uns vollständig darauf zu konzentrieren und nichts anderes mehr wahrzunehmen.

Zuerst wird unser Geist sehr beschäftigt sein und wir könnten sogar meinen, dass die Meditation unseren Geist unruhiger macht; aber in Wirklichkeit wird uns nur bewusster, wie beschäftigt unser Geist eigentlich ist. Die Versuchung wird stark sein, den verschiedenen Gedanken zu folgen, sobald sie auftauchen; aber wir sollten ihr widerstehen und einsgerichtet auf dem Gefühl des Atems konzentriert bleiben.

Entdecken wir, dass unser Geist abwandert und unseren Gedanken folgt, bringen wir ihn sofort zum Atem zurück. Dies sollten wir so oft wie nötig wiederholen, bis der Geist auf dem Atem verweilt.

Ein Gutes Herz entwickeln und bewahren

Sie können denken:

Mögen alle glücklich sein!
Mögen alle frei von Leiden sein!
Möge niemand je von Glück getrennt sein!
Mögen alle in Gleichmut verweilen, frei von Hass und Anhaftung!

Wenn Sie diese vier kraftvollen Gedanken jetzt entwickeln und weiter bewahren, können Sie für alle anderen Wesen widmen und jederzeit ein Gutes Herz bewahren.

Manchmal ist es hilfreich und eine grosse Bereicherung die Atemmeditation zusammen mit Personen, die Erfahrung in der Meditation haben zu praktizieren. Im Kadampa Meditationszentrum werden regelmässig Meditationen und Meditations Workshops angeboten. Wir freuen uns auf Ihren Besuch

Für weitere Informationen zur Atemmeditation siehe Das Neue Meditationshandbuch.